Irti kesäkunto ajattelusta - hyvinvointi rakentuu pienistä teoista

Kevään edetessä ja kesän kynnyksellä keskustelu kesäkunnosta voimistuu. Sosiaalinen media täyttyy usein erilaisista haasteista, dieeteistä ja lupauksista nopeista tuloksista. Moni alkaa tarkastella omia ruokailutottumuksiaan, liikuntatottumuksiaan ja omaa kehoaan tavallista kriittisemmin.

Ilmiö ei ole uusi. Vuodesta toiseen kesän lähestyminen herättää ajatuksia siitä, pitäisikö omassa elämässä tehdä muutoksia ennen lomakautta. Tällainen ajattelu ohjaa huomion helposti väärään asiaan. Hyvinvoinnin sijaan keskitymme usein määräpäivään. Siksi kesäkuntoon liittyvä keskustelu herättää tärkeän kysymyksen: tavoittelemmeko nopeita tuloksia vai pitkäaikaista hyvinvointia?

Miksi kesäkunto puhuttaa?

Kesäkuntoon liittyvä viestintä, muun muassa sosiaalisessa mediassa, perustuu usein ajatukseen kiireestä. Muutokset pitäisi saada aikaan ennen lomaa tai tiettyä ajankohtaa.

Lyhyt aikajänne voi tuntua motivoivalta, mutta samalla se ohjaa helposti kohti nopeita ja rajoittavia ratkaisuja. Ruokavalio saattaa muuttua kerralla hyvin rajoittavaksi tai liikunnan määrää lisätään enemmän kuin arjessa on realistista ylläpitää. Vaikka nopeita tuloksia saattaakin syntyä, ne harvoin tukevat hyvinvointia pitkällä aikavälillä.

Hyvinvointi ei kuitenkaan ole projekti, joka valmistuu kesään mennessä. Se rakentuu valinnoista, joita tehdään viikosta ja kuukaudesta toiseen.

Pienet muutokset riittävät

Usein ajatellaan, että muutoksen pitäisi olla suuri ollakseen merkityksellinen. Todellisuudessa kestävä hyvinvointi rakentuu pienistä, toistuvista teoista.

Se voi tarkoittaa esimerkiksi:

• säännöllisempää ateriarytmiä

• yhden kasvisannoksen lisäämistä päivään

• välipalojen ennakointia

• tai sitä, että ehtii syödä rauhassa

  
  

Yksittäinen muutos voi tuntua pieneltä, mutta ajan myötä se voi muodostua osaksi pysyvää arkea. Ja usein juuri nämä pienet tavat ovat niitä, jotka säilyvät mukana myös silloin, kun elämäntilanne muuttuu.

Joustavuus on keskeinen tekijä

Hyvinvointiin liittyvässä keskustelussa puhutaan paljon motivaatiosta, mutta harvemmin joustavuudesta. Todellisuudessa joustavuus on yksi tärkeimmistä pitkäaikaista onnistumista tukevista taidoista.

Elämässä tulee väistämättä tilanteita, jolloin suunnitelmat eivät toteudu täydellisesti. Työkiireet, juhlat, lomat, sairastumiset ja monet muut arjen tapahtumat muuttavat rutiineja. Jos hyvinvointi perustuu täydelliseen onnistumiseen, pienikin poikkeama voi tuntua epäonnistumiselta. Jos taas tavoitteet ovat joustavia, muutoksiin on helpompi palata myös poikkeuksellisten ajanjaksojen jälkeen.

Tämä korostuu erityisesti loma-aikana, jolloin arjen rytmi usein muuttuu ja ruokailu voi näyttää erilaiselta kuin tavallisesti. Lomaan kuuluvat usein esimerkiksi ulkona syöminen, kesän herkut, grillailu ja muut yhteiset ruokailuhetket läheisten kanssa. On täysin normaalia, ettei syöminen lomalla ole samalla tavalla suunniteltua kuin arjessa, eikä sen tarvitsekaan olla. Yksittäiset ateriat, herkut tai poikkeavat ruokailurytmit eivät ratkaise hyvinvointia, vaan kokonaisuus rakentuu pitkällä aikavälillä.

Kesän lähestyessä huomio kannattaa pyrkiä siirtämään pois ulkonäköön perustuvista tavoitteista ja pohtia sen sijaan:

• Mikä tukee jaksamista?

• Mikä tuntuu realistiselta myös kiireisinä viikkoina ja toimisi myös loman jälkeen?

• Miten voisin tukea hyvinvointiani ilman jatkuvaa kontrollia tai kieltäytymistä?

Usein kaikkein vaikuttavin tavoite ei olekaan suurin mahdollinen muutos, vaan sellainen, joka on mahdollista pitää osana arkea pitkään.

Hyvinvointi ei ole vuodenaikaprojekti

Kesä tulee joka tapauksessa, riippumatta siitä, miltä keho näyttää tai kuinka monta tavoitetta on ehtinyt saavuttaa. Siksi hyvinvointia ei tarvitse ansaita. Kesästä nauttiminen, hyvä ruoka, yhdessäolo ja liikkuminen kuuluvat kaikille ja kaikenlaisille kehoille.

Kestävät tulokset syntyvät harvoin äärimmäisistä ratkaisuista, vaan ennemmin pienistä teoista, joustavasta suhtautumisesta omaan hyvinvointiin ja pitkäjänteisyydestä, joka kantaa myös kesän jälkeen. Lopulta paras kesäkunto ei ole määräpäivään mennessä saavutettu lopputulos, vaan hyvä suhde ruokaan, riittävä energia arjessa ja tapa huolehtia omasta hyvinvoinnista niin, että se tuntuu mahdolliselta myös tavallisen elämän keskellä.

Jokainen keho on sellaisenaan kesäkunnossa. Jokaisessa kehossa on lupa ja oikeus nauttia kesästä, kesähetkistä, hyvästä ruoasta ja kesäherkuista juuri sellaisena kuin on.

Heräsikö kysyttävää tai kaipaatko sinä tai läheisesi tukea omiin ravitsemus- tai hyvinvointitavoitteisiisi lempeästi ja joustavasti? Ota meihin yhteyttä info@ravidea.fi

kuvat: Unsplash